Ricos em fibras solúveis, os alimentos que promovem saciedade são os mais recomendados.
O verão traz consigo a imposição de uma escolha: as tentações deliciosas ou a silhueta perfeita, magra e esbelta, fruto de muito esforço. Entre as milhares de dicas para emagrecer, existe uma muito simples: Coma os alimentos que saciam a fome.
Para a nutróloga Jane Corona, a regra é não abusar do que engorda e rever alguns conceitos. “A maioria das pessoas geralmente se preocupa com calorias. Isso é um erro alimentar, porque muitas vezes você escolhe um alimento pouco calórico, mas que não dá saciedade. O importante para quem realmente quer perder peso é consumir aquele alimento que a digestão é mais demorada. A pessoa fica mais tempo sem fome”, explica.
Os alimentos que saciam também devem ser usados nas refeições principais. Quem gosta, deve abusar de cebola na comida, um alimento que tem bastante fibra e que dá muita saciedade. Outra sugestão da nutróloga é fazer uma salada de pepino com cebola, dois ingredientes que tiram a fome. Para o fim do dia, outra receita com muita fibra capaz de conter a nossa gula.
Agora anote os alimentos que a nutróloga indica para quem quer perder peso:
- banana
- abacate
- azeite de oliva
- feijão
- cebola
- jiló
- pepino
- abobrinha
- cacau
- canela
- chá verde
- café