Dieta: veja substituições inteligentes para economizar 50 calorias

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Confira as trocas que você pode fazer em diferentes situações

Você quer perder peso, mas não gosta de dieta? Fazer substituições inteligentes pode ajudar a emagrecer com saúde e sem passar fome. A seguir, o endocrinologista Carlos Alberto Werutsky indica as melhores escolhas para cada refeição:

  • Café da manhãSubstitua:
    Leite integral por leite desnatado (copo de 350 ml) e
    Manteiga ou margarina por requeijão (1 colher de sopa)
  • AlmoçoSubstitua:
    Feijão por lentilha -1 concha média
    Carne “vermelha” (carne de boi) por carne “branca” (frango/peixe) – 1 filé = 120 g
    Grãos refinados como arroz branco por arroz integral – 4 colheres de sopa
    Capuccino por chá verde – 1 xícara de 50 ml
  • JantarSubstitua:
    Legumes refogados na gordura por legumes cozidos no vapor (1 concha pequena)
    Macarrão ao molho branco, feito com farinha fina e creme de leite por macarrão ao sugo, feito com molho de tomate (1 pegador de massa. )
  • LanchesSubstitua:
    Biscoito doce sem recheio por bolachas d’água (4 unidades)
    Biscoito doce sem recheio por fruta
    Pão de queijo por iogurte light (1 pão pequeno equivale a 150 ml)
  • FestasSubstitua:
    Risoles por canapés (3 unidades)
    Doces achocolatados, como brigadeiro, por doces “enfrutados”, como os de coco (porção de 50 g)
  • Fins de semanaSubstitua:
    Churrasco por galeto (1 pedaço de, aproximadamente, 120 g)
    Pizza por sushi (aproximadamente 100 g)
    Cerveja por vinho (2 copos de cerveja “tulipa” = 1 taça de vinho)

    Vinho ou cerveja? Saiba o que engorda menos!

GNT Saúde

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