Chá Emagrece? Médico Esclarece Verdades e Mitos Sobre a Bebida
O chá é uma bebida milenar, rica em tradição e história, que se destaca por seus diversos benefícios à saúde. Reconhecido oficialmente pela Organização das Nações Unidas como o Dia Internacional do Chá em 21 de maio, a bebida é consumida em todo o mundo, seja quente ou fria, e integra diversas refeições do dia a dia. Mas será que o chá realmente ajuda a emagrecer? O médico nutrólogo Dr. Nataniel Viuniski, membro do Conselho Consultivo da Herbalife do Brasil, traz esclarecimentos sobre essa e outras questões relacionadas ao consumo de chá.
1. Os Chás Podem Ajudar na Perda de Peso?
Alguns tipos de chá são conhecidos por suas propriedades que aceleram o metabolismo, um fenômeno chamado de efeito termogênico. O chá verde, o chá preto, o chá de gengibre e o chá de canela são exemplos de bebidas que podem contribuir para uma leve aceleração na queima de gordura e ainda possuem um efeito diurético, ajudando na eliminação de líquidos retidos no corpo. No entanto, é importante ressaltar que o consumo de chá por si só não é suficiente para a perda de peso. Para resultados efetivos, é imprescindível combiná-los com uma alimentação equilibrada e a prática regular de exercícios físicos.
2. Como Consumir Chás Termogênicos?
A maioria dos chás termogênicos contém cafeína, o que implica que o ideal é consumi-los ao longo do dia, preferencialmente até às 16h, para não interferir no sono. Os intervalos entre as refeições são momentos estratégicos para incorporar esses chás, proporcionando um aumento na energia e na disposição. Além disso, eles podem ser consumidos antes da prática de atividades físicas, pois a cafeína pode ajudar a adiar a sensação de fadiga, permitindo que o praticante mantenha o desempenho por mais tempo.
3. Frequência Recomendada de Consumo
A sensibilidade à cafeína varia de pessoa para pessoa. Enquanto algumas podem sentir desconforto com pequenas doses, outras conseguem ingerir quantidades maiores sem problemas. A Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) recomenda um limite diário de até 400 mg de cafeína, com uma ingestão máxima de 200 mg por vez. Portanto, é fundamental prestar atenção às recomendações do rótulo dos produtos e avaliar a quantidade de cafeína que cada bebida oferece por porção.
4. Benefícios Adicionais dos Chás
Além de auxiliar na perda de peso, chás como o verde e o preto são ricos em flavonoides e fitonutrientes antioxidantes. Esses nutrientes são essenciais para proteger as células dos danos causados pelos radicais livres, combatendo a inflamação no corpo. O consumo regular desses chás pode melhorar funções cerebrais, como a atenção e a memória, além de ajudar na prevenção de doenças cardiovasculares. Outras ervas, como a camomila e a erva-doce, também apresentam propriedades antioxidantes, mas sem a presença de cafeína, o que as torna ideais para promover relaxamento e um sono reparador, além de contribuírem para a saúde digestiva.
5. Contraindicações do Consumo de Chás
Pessoas com sensibilidade à cafeína ou que possuem restrições devido a condições de saúde, como gestação, amamentação ou gastrite, devem ajustar sua ingestão de chá conforme as orientações de um médico ou nutricionista. É importante lembrar que a resposta à cafeína pode variar significativamente entre os indivíduos, e o acompanhamento profissional é essencial para garantir um consumo seguro e benéfico.
Considerações Finais
O consumo de chá pode, sim, contribuir para a perda de peso e trazer uma série de benefícios à saúde, desde que combinado com hábitos alimentares saudáveis e um estilo de vida ativo. É sempre recomendável consultar um profissional de saúde para personalizar a ingestão de chás e garantir que suas propriedades sejam aproveitadas de forma segura e eficaz.
Observação Importante: As informações aqui apresentadas não substituem a avaliação ou o acompanhamento profissional. Sempre consulte um médico ou especialista em saúde para orientações personalizadas.