Chá emagrece? Médico conta o que realmente funciona
No Dia Internacional do Chá, um médico nutrólogo esclarece os principais mitos e verdades sobre os benefícios dessa bebida milenar. O chá, uma das bebidas mais consumidas no mundo, é reconhecido pela Organização para a Alimentação e Agricultura (FAO) como um elemento cultural significativo, celebrando sua data em 21 de maio. Mas será que o chá realmente ajuda na perda de peso?
O médico nutrólogo Dr. Nataniel Viuniski, membro do Conselho Consultivo da Herbalife do Brasil, aborda as propriedades do chá e o que ele pode oferecer à saúde, especialmente no que diz respeito ao emagrecimento.
1 – Os chás ajudam a emagrecer?
Alguns tipos de chá, como o chá verde, chá preto, chá de gengibre e chá de canela, são conhecidos por suas propriedades que podem ajudar a acelerar o metabolismo. Essas bebidas contêm substâncias com efeito termogênico, que podem contribuir para uma leve queima de gordura e têm um efeito diurético, ajudando na eliminação de líquidos retidos no organismo.
Contudo, é importante ressaltar que o consumo de chá deve ser aliado a uma alimentação equilibrada e à prática de exercícios físicos. “Os chás podem auxiliar no processo de emagrecimento, mas não são milagrosos”, afirma o Dr. Nataniel. Além disso, a ingestão de chá também pode aumentar o consumo de líquidos, o que é essencial para a hidratação do corpo.
2 – Como consumir o chá termogênico?
Os chás termogênicos, que geralmente contêm cafeína, são recomendados para consumo durante o dia, preferencialmente até às 16h, para não afetar a qualidade do sono. “Os intervalos entre as refeições são momentos estratégicos para inserir esses chás, pois podem aumentar a energia e disposição. Eles também podem ser consumidos antes do exercício físico, ajudando a melhorar o desempenho e a resistência”, explica o nutrólogo.
3 – Quantas vezes ao dia é recomendado tomar bebidas termogênicas com cafeína?
A sensibilidade à cafeína varia de pessoa para pessoa. Enquanto alguns indivíduos podem sentir desconforto com pequenas quantidades, outros conseguem consumir doses maiores sem problemas. A Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) recomenda um limite de até 400 mg de cafeína por dia, com uma dose máxima de 200 mg por vez. É fundamental ler as orientações no rótulo do produto e monitorar a quantidade de cafeína em cada porção.
4 – Quais outros benefícios os chás oferecem?
Além da ajuda na perda de peso, os chás verde e preto são ricos em flavonoides e fitonutrientes que atuam como antioxidantes, protegendo as células dos danos causados pelos radicais livres. Esses nutrientes podem melhorar funções cerebrais, como atenção e memória, e auxiliar na prevenção de doenças cardiovasculares.
Chás de ervas, como camomila e erva-doce, também possuem propriedades antioxidantes e não contêm cafeína. Eles são conhecidos por promover o relaxamento, contribuir para um sono reparador e melhorar a digestão.
5 – Os chás têm alguma contraindicação?
Pessoas com sensibilidade à cafeína ou que apresentem condições de saúde específicas, como gestação, amamentação ou gastrite, devem ajustar o consumo de chá conforme as orientações de um médico ou nutricionista. É importante lembrar que a resposta à cafeína pode variar individualmente, e cada pessoa deve conhecer seus limites.
Por fim, ao incorporar chás na dieta, é essencial manter um estilo de vida saudável, combinando uma alimentação equilibrada com a prática de atividades físicas. Assim, é possível potencializar os efeitos benéficos do chá e alcançar objetivos de saúde e bem-estar.
Observação Importante: As informações aqui apresentadas não substituem a avaliação ou o acompanhamento profissional. Sempre consulte um médico ou especialista em saúde para orientações personalizadas.