A dieta de Messi: como o craque argentino mantém seu desempenho aos 38 anos
Aos 38 anos, Lionel Messi continua a desafiar o tempo no futebol profissional. Recentemente, ele impressionou ao marcar três gols em sua estreia na Copa do Mundo de 2026, mostrando que sua performance ainda está em alto nível. Mas o que está por trás dessa longevidade esportiva? Um aspecto fundamental é a mudança radical em seus hábitos alimentares, que começou em 2015.
A transformação alimentar de Messi
Em busca de melhorar seu rendimento físico e reduzir problemas de saúde, Messi decidiu reavaliar sua dieta, um processo que foi orientado pelo médico italiano Giuliano Poser, especialista em medicina esportiva. Poser começou a acompanhar Messi após uma recomendação do ex-zagueiro argentino Martín Demichelis. Desde então, o atleta passou a eliminar alimentos que antes eram favoritos, como pizza, refrigerantes, doces e produtos industrializados.
Essa nova abordagem alimentar focou na manutenção da massa muscular, controle de peso e recuperação física. As mudanças foram rápidas e notáveis. Após a Copa do Mundo de 2014, Messi perdeu cerca de 3,5 quilos, o que foi considerado crucial para sua performance na temporada 2014/15, quando liderou o Barcelona em conquistas importantes, como a Liga dos Campeões e o Campeonato Espanhol.
Os novos hábitos alimentares
Antes da reeducação alimentar, Messi era conhecido por seu amor por pizza e frequentemente optava por esse prato após os jogos. Segundo Carlos Rexach, que fazia parte da comissão técnica do Barcelona, o jogador costumava consumir “mais pizzas do que queria ou precisava”. A transformação na dieta de Messi foi abrangente, e ele começou a incluir vitaminas, verduras, peixes e cereais em seu cardápio.
Os princípios da dieta de Messi
Giuliano Poser enfatiza que seu objetivo não era mudar o estilo de jogo de Messi, mas sim prolongar sua carreira e manter sua capacidade física. Para isso, ele recomenda uma alimentação baseada em ingredientes naturais e minimamente processados. Segundo Poser, cinco alimentos são essenciais: água, azeite de oliva, cereais integrais, frutas e verduras frescas, preferencialmente orgânicas. No entanto, houve a necessidade de reduzir o consumo de açúcar, que é prejudicial para os músculos, e diminuir a ingestão de carne vermelha, um desafio para um argentino.
Benefícios da nova dieta
A adoção dessa dieta não apenas melhorou o desempenho esportivo de Messi, mas também ajudou a controlar problemas estomacais que o atormentaram ao longo de sua carreira, como crises de vômito durante jogos e treinos. Com uma alimentação predominantemente à base de vegetais e alimentos naturais, Messi conseguiu reduzir o risco de lesões e aprimorar sua recuperação ao longo das temporadas.
A rotina de cuidados com a alimentação
Messi reconhece que os cuidados com a alimentação se tornaram parte essencial de sua vida. Ele declarou: “Eu me cuido com a comida há muitos anos. Depois faço um fortalecimento e poucas coisas mais. Não sou muito de academia.” Apesar de sua disciplina, o jogador admite que ainda enfrenta tentações. Recentemente, ele confessou ter um pequeno “vício” e que, ocasionalmente, cede ao chocolate, o que ele considera “a coisa mais difícil para mim.”
Conclusão: a importância dos hábitos saudáveis
Entre os sacrifícios alimentares e uma rotina dedicada à manutenção da forma física, Messi continua a provar que o talento pode ser potencializado por hábitos saudáveis. Os três gols marcados em sua estreia na Copa do Mundo de 2026 são um testemunho de que sua abordagem cuidadosa à alimentação e à saúde está funcionando. Assim, a história de Messi não é apenas sobre talento e habilidade, mas também sobre a importância de escolhas conscientes e saudáveis que podem prolongar uma carreira de sucesso no esporte.
Observação Importante: As informações aqui apresentadas não substituem a avaliação ou o acompanhamento profissional. Sempre consulte um médico ou especialista em saúde para orientações personalizadas.