Segredinho: 9 estratégias para queimar MUITO mais calorias durante o exercício

Além de trazer diversos benefícios para a saúde, a prática de atividades físicas ainda é essencial para o processo de emagrecimento e deixa pernas saradas, bumbum empinado e barriga sequinha. Se você treina com regularidade, mas ainda assim quer turbinar os resultados da academia, conheça algumas estratégias simples que ajudam a queimar muito mais calorias durante o exercício:

1. Uma boa dica simples para turbinar a perda de peso é tomar café antes de ir para a academia. Isso porque a cafeína, além de garantir mais disposição, acelera o metabolismo e faz com que você queime mais calorias. Chá verde ou guaraná em pó também são excelentes alternativas.

2. Não ignore a importância do aquecimento. Ele evita lesões e deixam o corpo mais disposto e pronto para receber os benefícios das atividades principais. Apenas 10 minutos já fazem muita diferença no processo.

3. Desafie o próprio corpo sem grandes esforços com 10 ou 15 minutinhos a mais de exercícios aeróbios. Se chegou mais cedo na academia ou pretende driblar o trânsito na volta para casa, use esse tempo extra para queimar calorias extras.

4. Invista em treinos que trabalham músculos opostos sem intervalo, diminuindo o tempo que você passa na academia e deixando a musculatura mais resistente. Esse tipo de atividade ainda aumenta o gasto calórico porque alterna atividades de força e exercícios aeróbicos.

5. Se possível, pratique exercícios no período da manhã, já que, segundo estudos, o período costuma turbinar a queima de calorias, provavelmente porque está mais disposta e com mais energia.

6. Quando seu corpo se acostuma com determinados exercícios ele tende a queimar menos calorias. Portanto, procure sempre mudar e apostar em diferentes atividades novas. Aumente o peso dos aparelhos, intercale caminhada e corrida, faça aulas de dança, zumba, boxe e afins.

7. Ao contrário do que muita gente imagina, a musculação é sim essencial para turbinar o emagrecimento. A atividade não apenas queima calorias como também leva ao ganho de músculos, o que eleva sua porcentagem corporal de massa magra, acelerando o metabolismo e garantindo perda de peso mais rápida e fácil.

8. Um segredinho na esteira também pode garantir bons retornos para a perda de peso: fazer alterações de velocidade na corrida e caminhada ajuda a queimar mais calorias. Durante o treino, eleve a intensidade e corra mais rápido por 2 a 3 minutos e depois volte à velocidade inicial. Além disso, aposte na inclinação da esteira para aumentar o esforço e, consequentemente, o emagrecimento.

9. Não pense que deixar de comer é uma alternativa eficaz para a perda de peso, especialmente se você pratica exercícios. Coma sempre depois do treino para garantir recuperação do corpo e continuar queimando calorias. Elabore um cardápio específico com a ajuda de um nutricionista e aposte na combinação de proteína magra e carboidrato complexo, como pão integral com queijo branco e peito de peru ou um shake para ganhar massa magra.