Saia da rotina: Alimentos saborosos que não prejudicam a dieta

Substitua com responsabilidade e saia da rotina. Uma refeição de 220 Kcal a 330 Kcal equivale a um dos lanches descritos abaixo:

• Bolinho de arroz ou vagem: 6 unidades
• Canja: 1 prato fundo raso
• Casquinha de Siri: 1 unidade
• Cheeseburguer: 1 unidade
• Hamburguer: 1 unidade
• Lasanha: 1 pedaço pequeno
• Panqueca de carne: 1 unidade grande ou 2 pequenas
• Pastel de forno: 2 unidades médias
• Pizza portuguesa: 1 fatia grande
• Queijo quente: 1 unidade
• Risoto de frango: 2 escumadeiras médias
• Sopa de ervilha: 1 prato fundo raso
• Sopa de feijão com macarrão: 1 ½ concha média
• Sopa de legumes com carne ou frango: 1 prato fundo
• Torta de banana ou maçã – 1 unidade

Fonte: www.todavidanutricao.com.br/site/malu-bastos