Dieta pressupõe a nutrição sem radicalismos
No programa “Perdas & Ganhos”, Carol Gouveia seguiu um programa de reeducação alimentar, proposto pela nutricionista Fernanda Ferraz. A seguir, confira a segunda opção de cardápio para a dieta:
- Café da manhã (10:00)
1 unidade média de banana prata ou outra fruta
1 unidade de 200ml de iogurte light ou 1 fatia de queijo branco
- Almoço (12:00)
2 colheres rasas de servir de arroz integral cozido;
1 concha pequena de feijão cozido ou 1 colher de servir de lentilha ou grão de bico;
Salada de folhas à vontade ou qualquer folha;
Tomate à vontade ou qualquer folha;
1 colher de servir de carne moída com abobrinha ou de frango grelhado, assado ou cozido ou carne de vaca gralhada, assada ou cozida;
1 colher de chá de azeite
1 fatia de abacaxi ou 1 fatia de melão ou melancia, ou 1 laranja ou 1 tangerina
- Lanche (15:00)
1 unidade de iogurte light ou
1 banana prata média ou uma pêra ou outra fruta
- Lanche (18:00)
1 unidade de barrinha de banana sem açúcarou
5 unidades de damasco seco
- Jantar
1 colher de servir de arroz integral cozido+ 1 concha pequena de feijão cozido ou 1 colher de servir de lentilha ou de grão-de-bico+1 filé médio de frango grelhado, assado ou cozido+ 1 pires de chá de abobrinha refogada, ou escarola, ou couve, ou vagem + salada de folhas à vontade + tomate à vontade + 1 colher de chá de tazeite + 1 fatia de abacaxi ou 1 fatia de melão ou melancia,ou
1 laranja ou 1 tangerina;ou
1 colher de servir de arroz integral com brócolis + 1 fatia média de quibe de forno + 1 colher de servir de shimeji com shoyu + Salada de folhas à vontade + tomate à vontade + 1 colher de chá de azeite;ou
1 fatia média de lasanha de abobrinha (link para receita) + salada de folhas à vontade + tomate à vontade + 1 colher de chá de azeite
- Ceia
1 unidade de iogurte light + 1 colher de chá de geleia sem açúcarou
1 barrinha de fruta de banana ou ameixa lightou
1 unidade de iogurte light + 1 colher de sobremesa de granola lightou
1 unidade de torrada integral + 1 colher de chá de geleia sem açúcarou
2 quadrados de chocolate amargo
GNT Saúde