Como evitar problemas na coluna em 3 dicas muito simples!
Pesquisas apontam que oito entre dez pessoas vão apresentar ao menos um episódio de dor nas costas ao longo da vida. Como prevenir é sempre o melhor remédio, conf ira 3 dicas para evitar problemas na coluna de Fabio Nicolao, ortopedista do Hospital Bandeirantes (SP), para evitar o mal!
Mais movimento
Muitas vezes é a má postura que desencadeia os problemas na coluna. Dê uma circulada ao longo do expediente para mudar de posição e não sobrecarregar suas costas. Se não houver opção, mantenha a coluna encostada na cadeira, os dois pés apoiados no chão, o monitor do computador na altura dos olhos, os ombros relaxados e os antebraços apoiados sobre a mesa ou no encosto da cadeira.
Cuidados na cama
Lembre-se que o colchão tem validade e o modelo deve respeitar o peso e a altura das usuárias. Para assistir à TV na cama, sente-se e apoie as costas na cabeceira.
Abaixar, não se curvar
Quando for levantar algum peso, aproxime-se ao máximo dele antes de pegá-lo. Não curve a coluna ao abaixar. Use os joelhos, que devem ser flexionados até a altura desejada.
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Fonte: Corpo a Corpo