Exercícios para evitar desconfortos em viagens longas

Dores musculares e inchaço são comuns quando se passa muitas horas sentado

No feriado prolongado ou até mesmo no final de semana, malady muita gente não perde a oportunidade de arrumar as malas e viajar – em alguns casos, para bem longe.

Porém, junto da alegria de viajar estão alguns desconfortos, típicos de viagens longas, tais como as dores musculares e incômodos que podem acontecer quando se fica muito tempo sentado no avião, no carro ou no ônibus. Fora o peso de carregar as malas. Mas é possível evitar esses problemas.

A seguir, o coordenador do setor de Fisioterapia do Instituto Cohen de Ortopedia, Reabilitação e Medicina do Esporte e Fisioterapeuta do Centro de Traumatologia do Esporte da Unifesp, Maurício Garcia, explica por que essas dores acontecem e dá dicas de como evitá-las.

Postura e atitude
O fisioterapeuta Maurício Garcia explica que as dores que podem surgir quando se faz viagens longas são desencadeadas por dois fatores: postura e atitude.

Quando diz postura, Maurício se refere à posição que ficamos no carro, ônibus ou avião – sentado e sem a possibilidade de se levantar, dependendo da situação.

A atitude se refere à tensão da viagem, principalmente para quem está dirigindo ou tem medo de avião, por exemplo. As consequências dessa combinação são espasmos musculares e dores nas pernas.

“O corpo não se adapta de uma hora para outra a uma postura ou uma atitude que você não tem o hábito de fazer. Por isso, ficamos com dores. Nosso corpo entende essa atividade como uma agressão e processa dor”, explica Maurício.

Doenças relacionadas
Pelo fato de a circulação ficar comprometida durante essas viagens, principalmente na região das pernas, pessoas que tem algum tipo de predisposição física ou deficiência de retorno venoso – como trombose, hérnia de disco e diabetes – podem desenvolver até mesmo uma embolia arterial, que é uma obstrução do fluxo sanguíneo em uma artéria por conta da presença de coágulos (êmbolos), acarretando comprometimento das funções do órgão.

Em viagens de avião, as chances de complicações aumentam: “a pressurização das cabines causam um inchaço maior nas pernas. A orientação é usar uma meia de compressão, suave ou média”, recomenda o fisioterapeuta.

Relaxando os músculos
Os exercícios que podem ser feitos para evitar dores e demais desconfortos durante longas viagens. Eles devem ser separados em duas categorias: para aqueles que são passageiros e para aqueles que estão dirigindo.

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Por: Carolina Serpejante
Fonte: MINHA VIDA